Dentální hygiena pro sportovce: Praktické rady pro zdravé zuby během tréninků

Sportovci často zapomínají na jednu věc: jejich zuby. Nejde jen o estetiku. Nezdravé zuby mohou způsobit bolest, která naruší trénink, sníží výkon a dokonce způsobí ztrátu času na závodech. Pokud trénuješ každý den, piješ izotonické nápoje, žvýkáš žvýkačky nebo máš zvýšené zatížení těla, tvé zuby jsou v neustálém riziku. A nejde jen o kávové skvrny nebo zápach z úst. Je to o tom, jak dlouho budeš moci sportovat bez bolesti.

Proč sportovci mají větší riziko zubních problémů

Nejde jen o to, že sportovci jí méně cukru. Je to o tom, co se děje uvnitř úst během intenzivního cvičení. Při silném nároku na tělo se snižuje tvorba slin. Sliny jsou přirozeným ochranným mechanismem - obsahují minerály, které opravují zubní sklovinu a neutralizují kyseliny. Když slin není dost, zubní sklovinou začnou pronikat kyseliny z jídel nebo nápojů, a to vede k kazům.

Navíc mnoho sportovců pije izotonické nápoje, sportovní šťávy nebo energetické drinky. Ty obsahují velké množství cukru a kyselin, které zubní sklovinu postupně rozkládají. Výzkum z University of Birmingham ukázal, že 62 % profesionálních sportovců má alespoň jeden kaz, a to navzdory tomu, že se výrazně lépe stravují než průměrný člověk.

Nezapomeňte na dýchání ústy. Při intenzivním běhu nebo zvedání tíží mnozí přestávají dýchat nosy a začnou dýchat ústy. To suší ústní dutinu - a sušší ústa znamenají méně slin, více bakterií a větší riziko kazu a zánětu dásní.

Co musíte mít v zubní hygieně, pokud sportujete

Nejde o to, abyste si kupovali nejdražší zubní kartáček. Jde o to, abyste používali správné věci ve správný čas.

• Zubní kartáček s měkkými štětinami - tvrdé štětiny poškozují dásně, které jsou u sportovců často zánětlivé kvůli stresu těla.
• Zubní pasta s fluoridem (minimálně 1450 ppm) - fluorid pomáhá zubní sklovině se obnovovat. Nezapomeňte, že pasta s přírodními přísadami často fluorid neobsahuje.
• Mezizubní kartáček nebo nit - pokud máte široké mezery mezi zuby nebo nosíte zubní aparát, mezizubní kartáček je nezbytný. Čistí místa, kam kartáček nedosáhne.
• Bez cukru žvýkačka s xylitol - po tréninku, kdy nemůžete okamžitě čistit zuby, žvýkačka s xylitol stimuluje slinění a snižuje kyselost v ústech.

Neužívejte zubní pasty s abrazivními částicemi - ty poškozují sklovinu, která u sportovců už je oslabená kyselinami.

Kdy čistit zuby - časový plán pro sportovce

Čistit zuby hned po tréninku? Ne. To je špatný nápad.

Po intenzivním cvičení je kyselost v ústech vysoká - kyseliny z nápojů nebo z kyseliny mléčné, kterou tělo vyrábí při náročném výkonu, způsobují, že sklovinu je zatím měkká. Pokud ji teď čistíte, můžete ji mechanicky poškodit. Čekáte 30 minut. To je klíčové.

Tady je jednoduchý plán:

1. Po tréninku - vypláchněte ústa vodou nebo nechťe si v ústech pár sekund žvýkačku s xylitol.
2. Čekejte 30 minut - dejte sklovině čas se zpevnit.
3. Čistěte zuby - použijte fluoridovou pastu a měkký kartáček.
4. Před spaním - vždy čistěte zuby, i když jste se jen lehce pohybovali. Noční kyselost je nejnebezpečnější.

Někteří sportovci si čistí zuby jen ráno a večer. To nestačí. Pokud trénujete dvakrát denně, měli byste čistit zuby třikrát. Pokud nemůžete, alespoň vypláchněte ústa vodou po každém tréninku.

Co se děje s vašimi zuby, když piješ sportovní nápoje

Už jste někdy viděli sportovce, kteří mají zuby jako křehké sklo? To není náhoda. Izotonické nápoje obsahují kyselinu citronovou, fosforečnou nebo jiné kyseliny, které snižují pH v ústech na hodnotu kolem 3,0. Pro srovnání: ocet má pH 2,5. Zubní sklovinu začíná kyselina rozkládat při pH pod 5,5.

Podle studie v British Journal of Sports Medicine se u 78 % závodníků v horizontu 1 roku objevily první známky erodované skloviny - nejde o kazy, ale o tenké, prosvítající zuby, které se stávají citlivějšími na teploty a sladké potraviny.

Co dělat?

• Nepijte izotonické nápoje, pokud trénujete méně než 60 minut. Voda stačí.
• Pijte nápoj přes slámku - tak se kyselina dostane co nejméně na zuby.
• Nepijte pomalu, jako když pijete čaj. Vypijte ho rychle a vypláchněte ústa vodou hned poté.
• Nepoužívejte nápoje jako náhradu za vodu - nejsou pro každý den.

Zubní problémy, které nevidíte, ale cítíte

Ne všechny problémy se projevují bolestí. Některé se rozvíjejí tiše.

• Červené, krvácivé dásně - to není normální. Znamená to zánět, který se může šířit do kosti a vést k ztrátě zubu.
• Citlivost na studené nebo teplé potraviny - to je první známka erodované skloviny.
• Zápach z úst, který nezmizí - nejde jen o špatné čištění. Může to být znamení zánětu dásní nebo infekce.
• Bolest v čelisti nebo kloubu - pokud máte příliš silný stisk zubů, můžete mít bruxismus. U sportovců je to časté kvůli stresu a napětí během soutěží.

Nečekáte, až to bude bolět. Navštivte zubaře každých 6 měsíců. Ne jen na čištění - na kontrolu. Mnoho zubních problémů se dá zastavit, pokud je vidět včas.

Zubní ochrana pro sportovce: Co dělat, když máte zubní aparát nebo zubní korunku

Je-li u vás zubní aparát, náhrada nebo korunka, vaše riziko je vyšší. Tyto prvky mohou zachytávat cukry a kyseliny. Zvláště když jste v pohybu - nápoje se zadržují kolem drátů nebo hranic korunky.

Pro tyto případy je klíčové:

• Používejte speciální mezizubní kartáčky pro aparát - nejsou drahé, ale záchranné.
• Po tréninku použijte bezalkoholové vyplachovací roztoky - alkohol suší ústa.
• Pokud máte korunku, vyhýbejte se tvrdým potravinám a žvýkačce - může se uvolnit.
• Nezapomeňte na ochrannou čelistní štít - pokud sportujete v kontaktních sportech, je to nezbytné. Nejen pro zuby, ale i pro čelist.

Co se děje, když zanedbáte dentální hygenu

Nejde jen o to, že vám někdo řekne, že máte špatné zuby. Je to o tom, jak to ovlivní váš výkon.

Bolest v zubech způsobuje:

• Zvýšenou úroveň stresového hormonu kortizolu - což brání regeneraci svalů.
• Sníženou schopnost dýchat hluboce - bolest v čelisti omezuje příjem kyslíku.
• Zhoršený spánek - bolesti v noci zabraňují hlubokému spánku, což je klíčové pro obnovu.
• Sníženou motivaci - když vás bolí zuby, nechcete trénovat.

Studie z University of North Carolina ukázala, že sportovci s nelečenými zubními problémy tráví o 23 % více času v lékárně a o 17 % více dní mimo trénink než ti, kteří mají zuby v pořádku.

Zubní hygiena není luxus. Je to součást tréninkového plánu. Stejně jako se staráte o proteiny, spánek nebo hydrataci, musíte se starat i o zuby.

Co si pamatovat - 5 pravidel pro sportovce

1. Nečistěte zuby hned po tréninku - počkejte 30 minut.
2. Pijte vodu místo izotonických nápojů, pokud trénujete méně než 60 minut.
3. Používejte fluoridovou pastu a měkký kartáček - nikoli abrazivní.
4. Čistěte mezery mezi zuby každý den - kartáček nebo nit.
5. Navštivte zubaře každých 6 měsíců - ne jen když bolí.

Zuby nejsou jen „doplňkové vybavení“. Jsou to klíčová část vašeho těla, která podporuje výkon, regeneraci a celkové zdraví. Pokud se o ně nestaráte, nejste jen nezdravý - jste omezený sportovec.