Příčiny písknutí – co stojí za skřípáním zubů?

Skřípání zubů, známé také jako písknutí, může narušit spánek i denní pohodlí. Mnoho lidí si vůbec neuvědomuje, že za tím stojí konkrétní spouštěče. V tomto článku rozklíčujeme nejčastější příčiny a nabídneme jednoduché kroky, které můžete udělat hned dnes.

Fyzické faktory a stav čelisti

Jedním z hlavních důvodů je nesprávná pozice čelisti. Pokud jsou zuby nerovnoměrně zatlačeny nebo je při skusu špatná rovnováha, tělo si to všimne a reaguje napětím. Často se to objeví po úrazech, operacích čelisti nebo při dlouhodobém nošení špatně padnoucích protéz.

Další fyzickou příčinou může být nedostatek vitamínu D a vápníku. Tyto minerály ovlivňují svalovou funkci a nervovou vodivost. Slabé svaly čelistí tak častěji reagují napětím, což vede k pískání během spánku.

Stres, úzkost a špatné návyky

Stres je pravděpodobně nejčastěji zmiňovaným spouštěčem. Když je mozek pod tlakem, svaly v čelisti se napínají jako součást „boj‑nebo‑útek“ reakce. Během noci se toto napětí může proměnit v automatické skřípání.

Když končíte den s kávou, alkoholickými nápoji nebo tabákem, zvyšujete nejen úzkost, ale i svalovou aktivitu v ústech. Tyto látky mohou narušit spánkový cyklus a usnadnit výskyt písknutí.

Součástí návyků je i časté žvýkání žvýkačky, zejména po dlouhém období. Svaly se zvyknou na neustálý pohyb a pak se během spánku automaticky „přehřívají“.

Jak poznáte, že na vás písknutí reaguje?

Časté bolesti hlavy po ránu
Bolest čelistí při otevření úst
Otisky zubního skloviny na jazyku nebo vnitřní straně rtů
Únava čelistí po celodenním mluvení nebo jídle

Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda ve spánku skřípíte, je použít jednorázové zubní dlahy nebo speciální plastové ochranné obaly, které si můžete pořídit v lékárně. Pokud se po jejich nasazení ráno cítíte méně unavení, máte pravděpodobně problém s písknutím.

Co můžete dělat hned teď?

Uvolněte čelist: před spaním masírujte jazyk a oblast pod čelistí palcem a ukazováčkem.
Vynechte stimulující látky alespoň 2–3 hodiny před spaním – káva, alkohol, tabák.
Vyzkoušejte relaxační techniky – hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo krátkou meditaci.
Navštivte zubaře: profesionální vyšetření odhalí mechanické problémy a doporučí vhodnou ochrannou dlahu.
Zkontrolujte stravu: dostatek hořčíku a vápníku (mléčné výrobky, ořechy, zelená listová zelenina) podpoří zdravé čelistní svaly.

Pokud se písknutí nezlepší ani po několika týdnech, je dobré se poradit s odborníkem. Často stačí drobná úprava skusu nebo terapie zaměřená na snížení stresu. Nečekejte, než se problém zhorší a začne ovlivňovat vaše zdraví a kvalitu spánku.

Věříme, že po přečtení tohoto textu máte jasnější představu o tom, co písknutí způsobuje a jak můžete předejít dalším komplikacím. Zkuste jeden nebo dva tipy hned dnes a dejte svým zubům i čelistím šanci na odpočinek.