Co potřebuji pro zdravé zuby? Praktický průvodce ústní hygienou

Jana Malíková

Udržet zuby v dobrém stavu není jen otázka hezkého úsměvu - jde o celkové zdraví těla. Špatná ústní hygiena může vést k zubnímu kazu, paradontitidě a dokonce ke komplikacím srdce. V tomto článku projdeme vše, co opravdu potřebujete, abyste měli zdravé zuby a nepřekročili hranici mezi preventivou péčí a návštěvou zubaře.

TL;DR - rychlý souhrn

• Pořiďte správný zubní kartáček a fluoridovou pastu.
• Každý den používejte zubní nit a ústní vodu.
• Čistěte zuby nejméně dvakrát denně dva minut.
• Navštěvujte zubního lékaře alespoň jednou za šest měsíců.
• Omezte cukr a pěstujte zdravé stravovací návyky.

Proč je důležitá pravidelná péče o zuby

Zuby jsou tvrdé struktury v ústní dutině, které slouží k rozkousání potravy a ovlivňují řeč i estetiku úsměvu. Když se o ně nestaráme, bakterie začnou vytvářet kyseliny, které rozrušují sklovinu. To vede k Zubnímu kazu lokální poškození zubu způsobené rozkladem zubní struktury a následně k infekcím dásní, známým jako Parodontitida zánět dásní, který může vést ke ztrátě zubů. Navíc výzkumy z roku 2023 ukazují, že lidé s chronickým zánětem dásní mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Základní vybavení pro denní ústní hygienu

Než se vrhneme na techniku čištění, pojďme si ujasnit, co by mělo být vždy po ruce.

• Zubní kartáček nástroj s měkkými nebo středně tvrdými štětinami, který mechanicky odstraňuje plak. Doporučujeme měkké štětiny, aby nedošlo k poškození dásní.
• Zubní pasta pasta obsahující fluorid a antimikrobiální látky, které posilují sklovinu a bojují s bakteriemi. Vyberte si s obsahem fluoridu 1450ppm.
• Zubní nit tenký vlákno, které provlékáte mezi zuby a odstraňujete tak plak z místa, kde kartáček nedosáhne. Ideální volbou jsou niti s voskovým povrchem, který se snadněji používá.
• Ústní voda antiseptický roztok, který doplňuje čistění a snižuje množství bakterií. Hledejte variantu s obsahem chlorhexidinu ≤0,12% pro maximální účinek.
• Fluorid minerál, který remineralizuje zubní sklovinu a snižuje riziko kazu. Kromě pasty se můžete rozhodnout pro fluoridové ústní oplachovadlo nebo gel.

Manuální vs. elektrický zubní kartáček - co je lepší?

Pokud nejste jistí, jak dlouho a jak silně kartáčovat, elektrický model s vestavěným časovačem a senzorem tlaku vás ochrání před poškozením dásní. Jinak jsou oba typy vhodné, pokud dodržujete správnou techniku.

Jak správně čistit zuby - krok za krokem

1. Navlhčete štětiny a naneste přibližně množství pasty velikosti hrášku.
2. Umístěte kartáček pod úhlem 45° k dásním.
3. Krátkými krouživými pohyby čistěte vnější i vnitřní povrch zubů po dobu 30sekund na čtvrtkvi.
4. Použijte šikmé tahy pro čištění ohraničujících ploch (mezizubních prostor).
5. Vyčistěte i jazyk pomocí zadní části kartáčku nebo speciálního čističe jazyka.
6. Opláchněte ústní dutinu vodou a následně použijte ústní vodu - nepláchněte po fluoridové pastě, aby se minerály mohly vstřebat.
7. Po čištění nití projděte všechny mezizubní prostory, aby zůstaly bez plaku.

Tento celý proces by měl trvat asi dva minuty - pokud je to pro vás obtížné, nastavte si časovač na 30sekund pro každou čtvrtku.

Další faktory, které ovlivňují zdraví zubů

Kromě denní hygieny hrají roli i dietní návyky a pravidelné kontroly.

• Fluoridace - pokud nemáte přístup k fluoridované vodě, doplňte fluoridové pasty nebo ústní gely.
• Cukr - potraviny s vysokým obsahem cukru a kyselin (např. limonády) podporují tvorbu kyseliny, která rozrušuje sklovinu.
• Kyselá jídla - víno, citrusy a ocet po konzumaci vypláchněte vodou, aby se snížil kontakt s zuby.
• Tabák a alkohol - obě látky zvyšují riziko paradontitidy a zhoršují hojení po zákrocích.
• Pravidelné kontroly - Zubní lékař dentista, který provádí prohlídky, čistění a ošetření kazů by měl kontrolovat stav zubů alespoň jednou za půl roku. Včasný odhalení problému šetří bolest i peníze.

Časté problémy a jak je řešit

V praxi se setkáváme s několika typickými potížemi, které lze často vyřešit doma, ale někdy vyžadují zásah odborníka.

• Zubní kaz - první známky jsou citlivost na sladké nebo studené potraviny. Pokud se objeví, navštivte Zubní lékař a nechte provést výplň.
• Citlivost zubů - může být důsledkem odhalení dentinu. Použijte speciální zubní pastu pro citlivé zuby a omezte konzumaci kyselých nápojů.
• Krví dýchající dásně - příznak paradontitidy. Zvýšte frekvenci nitění, použijte ústní vodu s chlorhexidinem a objednejte se na profesionální čištění.
• Špatný dech (halitóza) - často pochází z bakterií na jazyku. Čistěte jazyk, pijte dostatek vody a pokud přetrvává, konzultujte s lékařem.

Tipy a triky, které vám usnadní péči

• Uložte kartáček v suchém prostředí - vlhké prostředí podporuje růst bakterií.
• Vyměňujte kartáček nebo hlavici každé 3měsíce, nebo dříve, pokud štětiny vypadají opotřebovaně.
• Pro děti zvolte kartáček s menší hlavicí a pastelové barvy, aby byl čištění zábavnější.
• Využijte aplikace na telefonu, které připomenou dobu čištění a správnou techniku.
• Po jídle nečistěte zuby okamžitě, pokud jste konzumovali kyselé potraviny - dejte ústům 30minut na neutralizaci.

Otázky, které často čtou čtenáři

Co dál?

Začněte tím, že si pořídíte správný kartáček a zubní pastu, nastavte si časovač na dva minuty a zapojte nit do každodenní rutiny. Pak naplánujte kontrolu u zubního lékaře během následujících dvou týdnů. Když budete mít tyto základy, budete mít zdravé zuby po celý život.