Co znamená skřípání zubů a jak s tím bojovat

Skřípání zubů není jen hluk, který ruší spánek vašeho partnera. Je to vážný problém, který může způsobit bolesti hlavy, poškození zubů a dokonce ztrátu zubů. Pokud se probudíte s bolestí čelisti, citlivými zuby nebo s pocitem, že jste celou noc kousali vzduch, pravděpodobně trpíte bruxismem - medicínským názvem pro skřípání a stlačování zubů.

Proč se vůbec skřípáte zuby?

1. Stres a úzkost - Nejčastější příčina. Když se ve dne napětí hromadí, tělo ho vybírá v noci - zuby jsou jedním z nástrojů, jak to vyjádřit.
2. Špatný příkous - Pokud se vaše horní a dolní zuby nesedí správně, tělo se snaží „vyrovnat“ příkous stlačováním.
3. Poruchy spánku - Lidé s apnoe nebo jinými poruchami spánku častěji skřípají zuby.
4. Medikace a stimulace - Některé léky na depresi, antidepresiva nebo kofein mohou zhoršit skřípání.
5. Genetika - Pokud vaši rodiče skřípali zuby, máte vyšší riziko, že to uděláte také.

Skřípání se nejčastěji děje v hlubokém spánku, kdy jste úplně vědomí - a proto většina lidí o tom ani neví, dokud jim to někdo neřekne. Někteří lidé skřípají jen občas, jiní to dělají každou noc. A to je ten rozdíl mezi nepříjemností a zdravotním rizikem.

Co se děje s vašimi zuby?

1. Opotřebení skloviny - Zuby se postupně stávají kratšími a hladšími. Vypadají jako „přeříznuté“.
2. Trhliny a zlomeniny - Silné stlačování může způsobit mikrotrhliny, které se později rozšíří.
3. Čelistní bolesti a poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ) - Kloub mezi čelistí a lebku se přetěžuje, což vede k bolesti, klikání nebo omezenému pohybu.
4. Uvolnění zubů - Pokud skřípání trvá léta, může dojít k poškození zubních podpěr - zuby se začnou hýbat.
5. Bolest svalů čelisti a hlavy - Zvláště ráno, kdy se probudíte s bolestí v obličeji, uších nebo za očima.

Někteří lidé si toho nevšimnou až tehdy, když jim zubař řekne: „Váš příkous je jako po 20 letech kávového mlýnku.“ A to není přehnané. Výzkumy ukazují, že až 30 % dospělých skřípá zuby a alespoň 5 % má výrazné poškození zubů způsobené tímto zvykem.

Co můžete dělat sami?

1. Změňte návyky ve dne - Vědomě se snažte udržovat zuby v klidu. Když se vám podvědomě začnou dotýkat, oddělte je. Představte si, že mezi nimi je kulička.
2. Omezte kofein a alkohol - Zvláště večer. Kofein a alkohol zhoršují kvalitu spánku a zvyšují pravděpodobnost skřípání.
3. Relaxujte před spaním - Teplá koupel, meditace, čtení - všechno, co sníží stres, pomůže.
4. Nejedzte tvrdé potraviny večer - Ořechy, čokoláda, tvrdé sušenky - zatěžují čelist a mohou vyvolat reflexní stlačování.

Nezapomeňte na jednu věc: skřípání zubů není jen „návyk“. Je to tělesná reakce na napětí. A jak se s ním nevyrovnáte, tělo ho bude opakovat. Každou noc.

Co dělat, když to už je vážné?

Tato destička se přizpůsobí vašim zubům a funguje jako tlumicí pás. Nezabraňuje skřípání - to byste nezvládli - ale chrání zuby před opotřebením a uklidňuje čelistní svaly. Vyrábí se z měkkého nebo polotvrdého plastu a nosí se jen v noci. Nejlepší jsou ty, které vám vyrobí zubní lékař podle odtisku vašich zubů. Přístroje z lékárny nebo internetu často nejsou přesné a mohou zhoršit problém.

Nezapomeňte: destička není lék. Je to ochrana. Abychom zastavili skřípání, musíme vyřešit jeho příčinu. Pokud je to stres, může být užitečná kognitivně-behaviorální terapie. Pokud je to porucha spánku, může být potřeba vyšetření ve spánkové klinice.

Co je to mezizubní kartáček a jak pomáhá?

Mezizubní kartáčky jsou malé, většinou válcovité kartáčky s tenkým drátem. Dostupné jsou v různých velikostech - od 0,4 mm do 1,5 mm. Výběr velikosti závisí na mezích mezi vašimi zuby. Pokud máte volné mezery, můžete použít větší kartáček. Pokud jsou mezery úzké, potřebujete tenčí. Doporučuji se zeptat zubního hygienistky - ona vám ukáže, jaký je správný rozměr pro vaše zuby.

Používá se jednou denně, obvykle večer, po čištění zubů. Nezapomeňte: není to náhrada za zubní kartáč, ale doplněk. Když kombinujete oba nástroje, snížíte riziko zánětů dásní a kazu. A to je důležité, když vaše zuby už nejsou v ideálním stavu.

Když už to trvá léta - co dál?

V takovém případě je důležité začít s komplexním přístupem:

1. Zubní lékař - vyhodnotí stav zubů a doporučí ochrannou destičku.
2. Ortoped - pokud je problém s čelistí nebo páteří.
3. Psycholog nebo terapeut - pokud je příčinou stres nebo úzkost.
4. Spánkový lékař - pokud máte i apnoe nebo jiné poruchy spánku.

Nečekáte, až vám jeden zub spadne. Nečekáte, až vás bolesti hlavy donutí k lékům. Začněte teď - i když to zní jako malá věc. Když si koupíte mezizubní kartáček, když se naučíte uvolnit čelist před spaním, když si necháte vyrobit ochrannou destičku - děláte krok k tomu, abyste si uchovali zuby na celý život.

Co dělat, když vaše dítě skřípá zuby?

Nepřimějte dítě, aby přestalo skřípat. Je to reflex. Ale můžete mu pomoci: zkontrolujte, jestli má dostatek spánku, zda nejí sladkosti před spaním, zda je před spaním klidná atmosféra. Pokud se stresuje kvůli škole nebo rodině, může pomoci hovor s pedagogem nebo psychologem.

Co dělat dnes?