Jak si čistit zuby zubní nití správně - krok za krokem

Lukáš Hudeček

Zubní nit není jen doplněk k zubní kartáčku - je to klíčový nástroj, který odstraní až 80 % plaku z míst, kam kartáček nedosáhne. Pokud ji používáš jen občas nebo špatně, můžeš mít stejně problémy jako někdo, kdo ji vůbec ne používá. Většina lidí si myslí, že stačí jí projít mezi zuby a je to. To ale nestačí. Správné čištění zubní nití je umění, které se naučíš za pár dní - a pak už to budeš dělat automaticky.

Proč je zubní nit důležitá?

Zubní kartáček čistí pouze povrchy zubů - horní, spodní a boční. Ale mezi zuby, kde se potrava zasekává a plak se hromadí, kartáček nedosáhne. Tam se tvoří plak, který se později mění v kámen. A ten je příčinou většiny zánětů dásní, ztráty zubů a zápachu z úst. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří pravidelně používají zubní nit, mají o 30 % méně zánětů dásní než ti, kteří kartáčkují jen.

Nejde jen o zdraví zubů. Výzkumy spojují záněty v ústech s rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Čištění mezi zuby není estetika - je to prevence.

Kterou zubní nit vybrat?

Není jedna nit pro všechny. Pokud máš úzké mezery mezi zuby, budeš potřebovat tenčí nit - například Curaprox je značka, která vyrábí zubní nitě s ultrajemnými vlákny a speciálními nástroji pro snadné čištění. Jejich nitě jsou vyrobeny z polyuretanu, který se nevráší, nekousne a neklíčí. Pokud máš širší mezery, můžeš zkusit nitě s vlněným nebo tkaným povrchem - ty lépe odstraňují větší zbytky jídla.

Pro začátečníky nebo lidi s citlivými dásněmi doporučuji nitě s voskem. Jsou hladší a lépe kloužou. Pokud máš náročnější ortodontické zařízení, zkus nitě na návleku - ty ti pomohou lépe ovládat směr a sílu.

Krok za krokem: Jak čistit zuby zubní nití

1. Odřízni si cca 45 cm niti. Obal ji kolem prostředních prstů obou rukou, zbytky drž v prstech - zůstane ti cca 2-3 cm niti pro čištění jedné mezery.
2. Podívej se do zrcadla. Nečisti „na slepo“. Víš, kde se zasekává jídlo? Tam začni.
3. Opatrně vlož nit mezi zuby. Nepoužívej sílu. Pokud se zasekne, zkus jiný směr. Není to boj - je to jemné posunování.
4. Když je nit mezi zuby, zahni ji do tvaru písmene C kolem jednoho zubu. Pohybuj jemně nahoru a dolů - neboj se dotýkat dásně. Dásně potřebují čištění stejně jako zuby.
5. Pro čištění druhého zubu v téže mezeře převed nit na druhou stranu a opakuj pohyb. Nepoužívej stejný kousek niti pro oba zuby - přenášíš bakterie.
6. Při každém novém prostoru použij čistý kousek niti. Když se nit začne „rozbíjet“ nebo ztmaví, přesuň ji na nový kousek.
7. Nezapomeň na zadní zuby. Ty jsou nejčastější místo, kde lidé čištění přeskočí.

Trvá to 2-3 minuty. Ne 10. A nechce to moc síly - jen správný postup.

Co dělat, když krevní?

Když začneš používat zubní nit, je běžné, že ti dásně krvácejí. To neznamená, že děláš něco špatně - znamená to, že dásně jsou zánětlivé. Krvácení je signál těla, že tam je plak a potřebuješ ho odstranit.

Nezastavuj čištění. Pokračuj pravidelně. Za 3-5 dní by mělo krvácení ustoupit. Pokud ne, zkus jemnější nit - například Curaprox CS 5460 - je určená pro citlivé dásně. Pokud krvácení přetrvává déle než týden, navštiv zubního lékaře. Může to být začátek parodontitidy.

Nejčastější chyby

• Čištění jen jednou týdně. Plak se začíná tvořit za 24 hodin. Dávej to každý večer - stejně jako kartáček.
• Čištění jen před návštěvou zubního lékaře. To je jako chodit na fitness jen před zvážením. Neřešíš problém - jen ho maskuješ.
• Stahování niti nahoru a dolů jako pila. Tím poškozuješ dásně. Používej jemné, kruhové pohyby.
• Používání stejného kousku niti pro všechny mezery. Přenášíš bakterie z jednoho místa na druhé. Vždy použij čistý úsek.
• Ignorování zadních zubů. Tyto mezery jsou nejtěžší na čištění - a proto nejčastější místo pro kámen a záněty.

Kdy a jak čistit?

Nejlepší čas je večer - před spaním. Během noci se bakterie množí nejintenzivněji. Pokud máš čas, můžeš použít zubní nit i ráno - ale večer je klíčový.

Nemusíš čistit hned po jídle. Pokud jsi snědl něco sladkého nebo lepkavého, můžeš si zubní nití projít i po obědě - ale není to nutné. Důležité je, abys to dělal každý den.

Zubní nit nebo mezizubní kartáček?

Mezizubní kartáčky jsou skvělé pro lidi s většími mezery, ortodontickými drátky nebo zubními mosty. Ale pro většinu lidí s normálními mezery je zubní nit efektivnější. Kartáčky neodstraňují plak tak dobře jako nit - zvlášť v těsných prostorech.

Nejlepší kombinace: zubní nit pro většinu mezí + mezizubní kartáček jen tam, kde je nutné (např. za ortodontickými drátky).

Co se stane, když to neuděláš?

Pokud zubní nit nepoužíváš, plak se hromadí mezi zuby. Za 2-3 týdny se změní v kámen - a ten už neodstraníš kartáčkem ani doma. Musíš ho nechat odstranit zubnímu hygienistovi - a to je bolestivé a drahé.

Poté následují záněty dásní - červené, otoklé, krvácivé. To se může přeměnit v parodontitidu - zánět kosti kolem zubů. A to znamená, že zuby se začnou hýbat. A pak… ztráta zubů. A to není jen o vzhledu - je to o schopnosti jíst, mluvit, cítit se dobře.

Není to žádný příběh ze starého času. V Česku má 68 % dospělých nějaký stupeň zánětu dásní. Většina z nich nečistí mezery mezi zuby. Nejsou hlupáci - jen nevědí, jak to dělat správně.

Co si pamatovat?

Zubní nit není volitelná. Je to stejně důležitá jako kartáček. Nechce to více času - jen správný postup. Nechce to sílu - jen jemnost. Nechce to zvláštní dovednosti - jen pravidelnost.

Po týdnu čištění si všimneš rozdílu: dásně nekrvácí, ústa cítí čistěji, a ty sám se cítíš klidněji. Nejde o to, že jsi „dobrý“ nebo „špatný“ - jde o to, že jsi pečlivý. A to je to, co dělá rozdíl.